5 Pilihan Ikan Air Tawar Kaya Omega 3 untuk Menjaga Kesehatan Anda
Beberapa jenis ikan air tawar, walaupun kadarnya mungkin tak sebanyak pada ikan laut, tetap mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jasmani dan rohani.
Omega-3 merupakan tipe asam lemak esensial yang sangat dibutuhkan bagi kesejahteraan badan manusia. Jenis asam lemak tersebut tak bisa dihasilkan secara mandiri oleh tubuh dan perlu diperoleh melalui konsumsi makanan.
Seperti dikutip dari situs Health Shots, berikut beberapa jenis ikan air tawar yang kaya akan omega-3:
1. Ikan Nila
Ikan nila adalah jenis ikan air tawar yang sangat terkenal di banyak negara, termasuk juga di Indonesia. Meski kadar omega-3nya tak sebesar pada ikan dari lautan, tetapi masih cukup tinggi dalam komposisinya.
2. Ikan Lele
Ikan lele pun memiliki kandungan omega-3 namun dengan kadar yang lebih rendah jika dibandingkan dengan jenis ikan dari lautan. Ikan ini cukup sederhana untuk dipelihara dan sering menjadi pilihan konsumsi masyarakat di sejumlah wilayah.
3. Ikan Mas
Ikan mas, dikenal juga dengan nama ilmiahnya Cyprinus carpio, merupakan salah satu jenis ikan air tawar yang mengandung banyak omega-3. Jenis ikan ini dianggap sebagai sumber nutrisi yang sangat baik dan komprehensif.
4. Ikan Patin
Ikan patin kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi tubuh. Tambahan pula, spesies ikan ini pun mengandalkan nutrisi seperti kalsium, protein, serta vitamin B12 di dalamnya.
5. Ikan Gurame
Ikan gurami merupakan salah satu jenis ikan dalam air tawar yang tinggi akan kandungan omega-3. Ia menyediakan berbagai nutrisi seperti protein, vitamin A, asam lemak omega-3, kalsium, fosfor, serta vitamin D.
Berikut adalah ikan tawar yang kaya akan omega 3. ***
