5 Kebiasaan Sehat yang Mampu Mengurangi Risiko Kanker Prostat, Cek Sekarang!

JAKARTA, Radarinfo Presiden AS sebelumnya, Joe Biden, dinyatakan menderita kanker prostat agresif. Kanker ini merupakan salah satu bentuk kanker yang seringkali menjangkiti laki-laki, di mana diprediksikan bahwa satu dari delapan orang pria dapat terdiagnosa memiliki penyakit tersebut dalam masa hidup mereka.
Pada 2021, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengabarkan adanya 236.659 kasus baru di Amerika Serikat. Di sisi lain, ACS meramalkan akan terdapat sekitar 313.780 kasus baru pada tahun 2025.
Walau sampai saat ini tidak ditemukan metode yang secara pasti dapat menghentikan penyakit tersebut, berbagai studi serta anjuran ahli mengindikasikan bahwa menjalani gaya hidup sehat dapat mengurangi peluang terkena kanker prostat. Diambil dari situs web tersebut. Mayo Clinic Berikut adalah sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa mengurangi peluang terkena kanker prostat.
Periksa Kebiasaan Sederhana yang Bisa Mengurangi Resiko Penyakit Kanker Prostat
1. Batasi asupan lemak dari daging serta hasil olahan susu.
Sejumlah studi mendemonstrasikan bahwa penggunaan makanan dengan kadar lemak tinggi, misalnya daging merah serta hasil olahan susu bisa memperbesar peluang timbulnya kanker prostat. Tambahan lagi, laki-laki yang rutin menyantap jumlah besar kalsium, entah berasal dari jenis makanan atau suplemen, juga memiliki probabilitas lebih tinggi untuk terserang kanker prostat tipe ganas.
Lebih baik memilih makanan anti-kanker prostat dengan kadar lemak rendah atau yang memiliki lemak sehat, seperti asam lemak omega-3.
2. Pertahankan bobot tubuh yang seimbang
Berdasarkan beberapa studi, kegemukan bisa memperbesar peluang terkena kanker prostat yang ganas. Untuk alasan ini, mengontrol bobot tubuh agar tetap dalam batas normal adalah metode efektif untuk mencegah kanker prostat sedari awal.
Cara tersebut bisa dijalankan dengan memakan makanan yang memiliki kandungan kalori rendah serta melakukan olahraga teratur.
3. Tingkatkan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran
Kebiasaan simpel untuk mengurangi risiko terkena kanker prostat adalah dengan memasukkan lebih banyak sayuran dan buah dalam menu harian Anda. Jenis-jenis pangan tersebut memiliki kadar gizi, vitamin, serta serat yang tinggi sehingga berperan baik dalam menjaga kondisi fisik tetap sehat.
Satu tipe sayur yang efektif dalam pencegahan kanker berasal dari famili cruciferous. Seperti dilansir oleh National Cancer Institute, sayuran tersebut mengandung berbagai macam gizi, termasuk karotenoid, vitamin C, E, dan K, zat folat, serta mineral.
Di samping itu, jenis sayuran ini juga memiliki senyawa tertentu bernama glucosinolates yang dapat berfungsi sebagai zat antikanker. Sayuran cruciferous seperti pokcoy, brokoli, kubis, kembang kol, lobak, dan selada air disarankan untuk dikonsumsi guna pencegahan kanker prostat.
Selain dari keluarga cruciferous, Selain itu, Anda harus meningkatkan asupan gizi dari berbagai jenis sayuran dan buah-buahan. Salah satu pilihan terbaik adalah tomat. Tomat memiliki senyawa antioksidan bernama likopen, yang mampu menunda perkembangan sel-sel kanker pada prostat.
4. Hindari penggunaan suplementasi vitamin E ekstra
Sejumlah studi menunjukkan bahwa penggunaan berlebihan vitamin E bisa memperbesar kemungkinan terserang kanker prostat yang ganas. Sebaiknya cukup konsumsi asupan harian vitamin E melalui jenis-jenis makanan sehari-hari seperti almond, bayam, brokoli, serta alpukat.
Jika kebutuhan harian Anda sudah terpenuhi dengan vitamin E dari makanan, maka Anda tidak perlu menambahkan suplementasi vitamin E ekstra.
5. Konsumsi kedelai
Sejumlah studi mengindikasikan bahwa protein dalam kedelai bernama isoflavon diketahui mampu mengurangi kemungkinan terkena kanker prostat. Zat gizi pada kedelai ini juga bisa memperkecil tingkat PSA (antigen spesifik prostatis) dalam tubuh.
Anda dapat merasakan keuntungan itu dengan minum susu kedelai atau mengonsumsi produk kedelai lainnya, misalnya tahu dan tempe.